Du hast dich für den Rauchstopp vorbereitet. Gehe hier noch einmal die wichtigsten Schritte deiner Vorbereitung durch und ziehe Bilanz – was hast du ausprobiert? Was hat dir geholfen?

• Du hast dir deine Risikosituationen vor Augen geführt. Welche hast du in der Zwischenzeit erlebt?
• Du hast dir Strategien zusammengestellt, die dir in diesen Risikosituationen helfen sollen. Welche Strategien hast du schon ausprobiert? Welche haben funktioniert? Sind neue dazu gekommen? Haben andere nicht geklappt?
• Du hast geübt, wie Du nein sagen kannst, wenn dir eine Zigarette angeboten wird. Wurde dir eine Zigarette angeboten und wie hast du reagiert?
• Du hast dir deinen Hauptgrund / dein Gewinnsymbol fürs Nichtrauchen überlegt. Bist du von deinem Hauptgrund für den Rauchstopp und deinem Symbol immer noch überzeugt? Ist für dich ein neuer wichtiger Grund, rauchfrei zu bleiben, dazu gekommen?

Welche Schwierigkeiten Sebastian (17), Ina (17), Petra (16) und Paul (16) nach dem Stopptag hatten und was ihnen dabei geholfen hat, weiter rauchfrei zu bleiben, erfährst du hier… Sebastian (17) hatte immer morgens an der Bushaltestelle seine Zigarette geraucht. Die ersten Tage nach dem Rauchstopp verzichtete er daher auf die Busfahrten, verabredete sich morgens mit seinem Freund und ging mit ihm zu Fuß zur Schule. Sebastian berichtet von einer schwierigen Situation in dieser Phase: Einmal musste er morgens länger auf seinen Freund warten. Es hat ihm in diesem Moment geholfen, die Body Map von feel-ok.ch anzuschauen. Indem er dort noch mal die Infos zu Schäden des Rauchens durchlas, überstand er seine Risikosituation. Denn sein Hauptgrund für den Rauchstopp war, sportlich fit zu bleiben.

Inas (17) Risikosituationen waren der Druck nach langen Tagen im Lehrbetrieb und das Alleinsein abends zu Hause. Früher entspannte sie sich dann beim Zigarettenrauchen. Am Rauchstopptag nahm sie abends ein Duftbad. Das half ihr, sich zu entspannen und sie führte es fort. Zudem verabredete sie sich nach ihrem Rauchstopptag regelmäßig mit ihrer Freundin zum Chatten, um sich vor allem abends abzulenken.

Petra (16) hatte vor dem Rauchstopp 10 Zigaretten pro Tag geraucht. Nach dem Stopptag hatte sie Entzugssymptome in Form von Verstopfungen. Das verunsicherte sie zunächst sehr, auch weil sie nicht zunehmen wollte. Sie trank dann nach dem Rauchstopptag genug Wasser und aß vermehrt Obst, vor allem Äpfel. Nach 2.5 Wochen war ihre Verdauung wieder wie vorher. Vor allem Kaugummies, die sie immer dabei hatte, ersetzten ihr am Anfang den Griff zur Zigarette.

Paul (16) fiel es schwer, sich mit rauchenden Freunden zu treffen. Er ging den meisten rauchenden Freunden nach dem Rauchstopptag erst einmal aus dem Weg und traf sich mehr mit Nichtrauchern. Worauf er besonders stolz ist: Nach dem Rauchstopptag wurden ihm zweimal Zigaretten angeboten, die er – auch wenn es nicht leicht war – erfolgreich abgelehnt hatte.

Der Hauptgrund, warum Nadia (15) aufhören wollte zu rauchen, war, dass sie ihr Geld lieber in eine Reise statt in Zigaretten investieren wollte. Ihre Strategie, nach dem Stopptag über schwierige Situationen hinwegzukommen: Jeden Tag das gesparte Geld in ein Sparschwein stecken. Das Sparschwein bekam den Namen „Geldverdienen durch Nichtrauchen“ Nach vier Wochen Nichtrauchen hatte sie schon CHF 129 für ihre Reise zusammen. 

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