Um Gutes für deine Gesundheit zu tun, reicht es schon, wenn du z.B. mit dem Fahrrad statt mit dem Bus zur Schule oder zur Arbeit fährst oder wenn du mit deinen Freundinnen oder Freunden tanzen gehst.

Wichtig ist, dass du dich regelmäßig und jeweils genügend lange bewegst (schnell laufen, Fahrrad fahren, spielen mit Freundinnen und Freunden usw.) oder Sport treibst – achte darauf, dass du dabei leicht ins Schwitzen oder ausser Atmen kommst:

• Wenn du 12 Jahre alt bist oder jünger, solltest du dich deutlich mehr als 1 Stunde pro Tag bewegen.
• Wenn du zwischen 13 und 15 Jahre alt bist, solltest du dich insgesamt mindestens 1 Stunde pro Tag bewegen.
• Wenn du 16 Jahre alt bist oder älter, solltest du dich insgesamt mindestens 30 Minuten pro Tag bewegen.