Eine einfache Lösung wäre: weniger zu tun. Doch mit all den Verpflichtungen, die wir im Alltag haben, ist das oft gar nicht möglich. Trotzdem nehmen wir uns manchmal selbst zu viel vor und setzen uns damit unnötig unter Druck. Welche Gründe könnten dahinterstecken?

• Du fühlst dich gerne nützlichDu hilfst gern und fühlst dich gut, wenn du für andere da bist. Das ist eine tolle Eigenschaft! Achte aber darauf, dass deine Hilfsbereitschaft nicht ausgenutzt wird und du dabei selbst nicht zu kurz kommst.
• Du würdest dich langweilen.Wenn du aus Angst vor Langeweile ständig auf Hochtouren läufst, schadet das deinem Wohlbefinden. Versuch daher zumindest ab und zu Ruhepausen und kleine Entspannungsübungen in deinen Alltag zu integrieren. Langeweile ist vielleicht manchmal unangenehm, aber nichts Schlimmes – im Gegenteil: Wenn dir fad ist, entstehen oft die besten Ideen für neue Vorhaben oder interessante Projekte ergeben.
  
• Du würdest Menschen im Stich lassen.Hilfsbereitschaft ist eine sehr schöne Eigenschaft. Aber wenn sie zur Verpflilchtung wird, kann das auch sehr belastend werden! Versuche ein sinnvolles Gleichgewicht zwischen den Bedürfnissen der anderen und deinen eigenen zu finden, sodass auch du nicht zu kurz kommst und dein Leben genießen kannst. 
  
  Zur Entlastung kann es auch beitragen, wenn du dir folgende Fragen stellst: Sind die anderen Personen ohne deine Hilfe wirklich so hilflos? Kann ihnen nicht auch von anderen Menschen geholfen werden? Und wenn du merkst, dass du sogar emotional erpresst wirst (das heißt, die anderen sorgen dafür, dass du dich schuldig fühlst wenn du nicht hilfst), dann wehre dich dagegen. Niemand hat das Recht, dich mit Schuldgefühlen zu manipulieren.
  
  
• Du könntest nicht mehr alle Aufgaben bewältigen.Nehmen wir an: Deine Eltern erwarten von dir, z.B. dass du im Sport tolle Ergebnisse erbringst, in der Schule gute Noten hast, regelmäßig im Haushalt mithilfst, außerdem will dein kleiner Bruder, dass du ihm bei den Hausaufgaben hilfst. Wenn du alle diese Erwartungen erfüllen möchtest, bleibt wenig Zeit, um Freunde zu treffen oder um dich zu erholen. In diesem Fall könntest du einen Zeitplan aufstellen, der zeigt, wie viel Zeit du zum Erfüllen deiner Pflichten brauchst, wie viel Zeit für dich selbst und um dich zu erholen. Vielleicht stellt sich dann heraus, dass du unmöglich alles erledigen kannst; dann überlege, am besten gemeinsam mit deinen Eltern, welche von deinen Verpflichtungen am wichtigsten sind, und konzentriere dich auf diese Aufgaben. Achte darauf, dass zu den wichtigen Dingen nicht nur Pflichten für die Schule oder deine berufliche Zukunft gehören, sondern auch solche, die dir Spaß machen und deinem Wohlbefinden dienen! 
  
  

Hier findest du Tipps, wie du dir deine Zeit einteilen kannst.

Bewährte Ideen

• Teile große, unübersichtliche Arbeiten in kleine, überschaubare Schritte ein (Salami-Taktik). 
• Nutze Wartezeiten, z.B. im Zug/Bus... Lerne Wörter, lies einen Text, oder schau in deinen Terminkalender und plane die nächsten Tage.
• Triff Entscheidungen! Besser, du musst eine falsch getroffene Entscheidung korrigieren, als nicht weiterzukommen, da du mit Entscheidungen zögerst.
• Wenn du viel zu tun hast, dir die Arbeit über den Kopf wächst, setze Prioritäten. Du kannst nur eine Arbeit auf einmal erledigen, also mache eines nach dem anderen, das Wichtigste zuerst.
• Berücksichtige deine persönliche Leistungsfähigkeit und deinen Rhythmus. Arbeiten, bei denen du dich konzentrieren musst, verlegst du am besten auf die Tageszeit, in der du wach und aufnahmefähig bist. In Phasen oder Tageszeiten, in denen du weniger fit bist, kannst du dich Dingen zuwenden, die nicht die volle Konzentration verlangen.
• Mach einen Plan:

• • Was musst du erreichen? Was ist weniger wichtig? Wie viel Zeit hast du zur Verfügung? Was ist in dieser Zeit überhaupt machbar? Was brauchst du dazu und wo findest du, was du brauchst?
  • Notiere, was du zu welchem Zeitpunkt erledigen willst, welches Material du für dein Vorhaben brauchst usw.
  • Wichtig: Plane Pufferzeiten für Pausen und Unvorhergesehenes ein!

Stand: Dezember 2025