Zahngesunde Ernährung

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Gesunde Jause

Eine gute Jause gibt dir Power, damit du fit und konzentriert durch den Tag kommst. Neben Obst und Gemüse sollten auch Vollkornprodukte sowie Milch oder Milchprodukte dabei sein.

Für eine gesunde und gute Jause kannst du dich an diesen fünf Bausteinen orientieren:

Gemüse und Obst

Bunte Früchte und knackiges Gemüse versorgen dich mit Vitaminen und sorgen für eine natürliche Süße. Äpfel, Karotten oder Paprika sind ideal, weil sie zusätzlich beim Kauen die Zähne reinigen. Am besten schmeckt, was bei uns gerade wächst.

Getreideprodukte

Vollkornbrot, Haferflocken oder Knäckebrot liefern Ballaststoffe und sorgen für langanhaltende Energie. Vollkornprodukte sind besser als Weißmehl, weil sie mehr Nährstoffe enthalten und nicht so schnell Heißhunger auslösen.

Milch und Milchprodukte

Frischmilch, Topfen, Naturjoghurt, Buttermilch oder Käse liefern dir Kalzium – das ist super wichtig für starke Zähne und Knochen! Greife am besten zu ungesüßten Produkten, um Zuckerfallen zu vermeiden. Du kannst zum Beispiel dein Joghurt selbst mit Obst mischen. Als pflanzliche Alternative ist Soja eine gute Wahl.

Gesunde Fette

Nüsse, Samen oder ein bisschen Avocado liefern wertvolle Fette, die gut für dein Gehirn und deine Konzentration sind. Achtung: Gesalzene oder gezuckerte Nüsse sind weniger gesund.

Getränke

Das Beste für deine Zähne und deinen Körper ist Wasser - kostenlos aus der Leitung oder Mineralwasser. Zuckerhaltige Getränke wie Limonade oder Energy-Drinks können deine Zähne schädigen und dir nur kurzfristig Energie geben. Regelmäßig konsumiert können sie sich sogar negativ auf deine Herzgesundheit auswirken und zur Entstehung von Diabetes oder anderen Krankheiten beitragen.

Egal, ob mehr Vollkornprodukte oder weniger süße Getränke – gib dir Zeit, dich an neue Geschmäcker zu gewöhnen. Kleine Veränderungen machen es leichter, gesünder zu essen, ohne auf Genuss zu verzichten!

Stand: November 2025

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