Mit diesem kleinen Test merkst du, wie einfach das geht.

Wir haben dir hier ein paar Tipps zusammengestellt, wie du dies erreichen kannst:

Gemüse, Salat und/oder Obst einbauen

Du könntest zum Beispiel häufiger eine Salatmahlzeit essen, zum Hamburger anstelle von Pommes einen kleinen Salat bestellen, frisches Obst als Dessert oder zwischendurch genießen. Achte dabei doch darauf, dass du Gemüse und Obst aus der Region wählst. Die Orangen für den Orangensaft werden von weither transportiert; Äpfel wachsen hingegen in Österreich.

Gemüse, Salate und Obst haben verschiedene positive Wirkungen:

• Die darin enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe helfen dir, deinen Bedarf zu decken.
• Die darin enthaltenen Ballaststoffe tun deiner Verdauung gut.

Portionengröße bewusst auswählen

Überlege dir vor der Bestellung, wie groß dein Hunger wirklich ist.

Auch wenn du das größere Stück essen könntest, frage dich: Willst du es bestellen, weil du so großen Hunger hast oder eher aus Gewohnheit oder vielleicht weil deine Freunde auch das größere Stück nehmen?

Mineralwasser statt Süßgetränke

Süßgetränke enthalten sehr viele Kalorien und liefern dabei keine Vitamine und Mineralstoffe.

Eine gute Möglichkeit Kalorien zu sparen, ist daher, weniger Süßgetränke zu trinken und dafür auf Wasser umzusteigen. Ab und zu – als Abwechslung – darf es auch gerne mal ein verdünnter Fruchtsaft sein.

Vollkornprodukte bevorzugen

Wenn du ein Sandwich aus Vollkornbrot anstelle von Weißbrot isst, liefert es dir zusätzliche Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Selber kochen

Kochst du gerne selbst? Das ist toll, weil du selber in der Hand hast, was in dein Essen kommt. Und selber kochen muss nicht aufwändig sein: viele Speisen können schnell und einfach zubereitet werden. Hier findest du köstliche Rezepte. Damit dein Gericht nicht nur gut schmeckt, sondern auch gesund ist, kannst du es mit dem Rezeptcheck von GEMEINSAM G´SUND GENIESSEN überprüfen und bei Bedarf aufpeppen.

Stand: Februar 2025