Entspannung

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Entspannen lernen

Den ganzen Tag sind wir mehr oder weniger aktiv. Deshalb ist es wichtig, dass auf aktive Phasen Entspannung und Erholung folgen. 

Wenn wir entspannt sind, fühlen wir uns wohl, sind ruhig, gelöst, frisch und wach. Wer entspannt ist, kann sich und andere besser einschätzen und in Ruhe wichtige Entscheidungen fällen.

Im entspannten Zustand wird die Atmung ruhig und regelmäßig und die Muskeln entspannen sich. Die Muskeln sind mit dem vegetativen Nervensystem verbunden – also dem System, das lebenswichtige Funktionen wie Herzschlag, Atmung, Verdauung und Stoffwechsel steuert. Das bedeutet, wenn die Muskeln entspannt sind, wirkt sich das beruhigend auf das vegetative Nervensystem und damit auf unser gesamtes Wohlbefinden aus.

Viele Jugendliche haben Probleme, sich zu entspannen, Abstand zum hektischen und aktiven Alltag zu schaffen. Das kann sich unmittelbar auf das Wohlbefinden und die Gesundheit auswirken. Ein Viertel der österreichische Schülerinnen und Schüler klagen über häufige Gereiztheit und schlechte Laune, fast ebenso viele über Schlafprobleme. Zu schaffen machen vielen auch Nervosität, Niedergeschlagenheit, Verspannungen in Nacken und Schultern sowie Kopf- oder Bauchschmerzen. Mädchen sind von diesen Beschwerden etwas häufiger betroffen als Burschen. Das emotionale Wohlbefinden der österreichischen Jugendlichen liegt auf einer Skala von 0 (=schlechtestes) bis 100 (=bestes emotionales Wohlbefinden) im Mittelwert bei 58 für Burschen und 49,5 für Mädchen. 

Die Fähigkeit sich zu entspannen und Abstand von Hektik und Stress des Alltags zu gewinnen, kann man lernen. Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die dir helfen, dich zu erholen. Ihre Wirkung wurde seriös überprüft und ist wissenschaftlich bestätigt.

Wir zeigen dir an dieser Stelle einige einfache Übungen, die dir in Stresssituationen helfen können. Sie dauern meistens nicht lang, du kannst sie rasch und unauffällig anwenden und in deinen Alltag integrieren. Hier findest du außerdem einen Überblick über wirksame und anerkannte Entspannungsmethoden

Die erste Übung heißt "Reise durch den Körper".

Fokus

Körper & Schönheit

Körperbilder

Körper & Schönheit

Dein Körper ist einzigartig - er hat eine ganz besondere Form, Größe, Farbe... Hier siehst du wie vielfältig nackte Körper sind.

Sex

Du hast Rechte

Sex

Wenn es um deinen Körper geht, hast du Rechte, egal wie alt du bist.

Fokus

Sex

Verhütung

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Neben der Pille und Kondomen existieren weitere Verhütungsmittel, die häufig verwendet werden

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Nichtraucher/-in bleiben? Eine Zigarette ausprobieren? Du weisst es nicht?