Du sitzt in der Schulklasse. Alle müssen der Reihe nach etwas vortragen. Gleich bist du dran. Du bist angespannt und nervös. Hier findest du Ideen, wie du damit umgehen kannst.
Mit dieser Übung kannst du dich beim Warten entspannen und deine Konzentration schärfen.
Diese Übung regt die Durchblutung im Becken an. Durch Anspannen und Loslassen wird die Atemkraft mobilisiert. Dies lässt die Müdigkeit verfliegen, löst das Zwerchfell, fördert die Bauchatmung und hilft gegen Angst.
Sie geht so:
Diese Übung kannst du, wie die Atemwelle, überall und unbemerkt machen. Sie geht so:
Das ist eine Methode aus dem Stimm- und Sprechtraining. Sie fördert die Beweglichkeit der Zunge, entspannt und kann auch die Konzentration fördern.