Die Botschaft dieses Antreibers lautet, dass Sie unbedingt alles alleine schaffen und durchziehen müssen. Hilfsbedürftigkeit schafft in seinen Augen Abhängigkeit, und die gilt es um jeden Preis zu vermeiden. Er zwingt Sie, die Zähne zusammenzubeißen und Ihre Gefühle jederzeit unter Kontrolle zu halten, um sich ja keine Blöße zu geben.

Sein Plus: er schenkt Ihnen viel Kraft und Vorsicht.

Sätze, die Ihr innerer Erlauber diesem Antreiber entgegen halten könnte:

• Ich darf offen sein.
• Ich darf vertrauen.
• Ich darf anderen meine Wünsche mitteilen.
• Ich darf mir Hilfe holen und sie annehmen.
• Gefühle zu zeigen ist erlaubt und ein Zeichen von Stärke.

Weitere Anregungen zur Zähmung:

• Beobachten Sie sich im Alltag und registrieren Sie bewusst, wie oft Sie Gefühlsregungen beiseiteschieben oder gewaltsam unterdrücken. Versuchen Sie, wenigstens ab und zu etwas von diesen Gefühlen nach außen dringen zu lassen.
• Bitten Sie einmal in der Woche jemanden um Hilfe bei einer Tätigkeit, die Sie eigentlich auch alleine erledigen könnten.
• Halten Sie mehrmals am Tag kurz inne in dem, was Sie tun, und machen Sie einen schnellen „Bodyscan“: Spüren Sie dazu gedanklich von oben bis unten nach und nach in alle Muskelgruppen Ihres Körpers hinein. Welche davon sind angespannt? Wo sind Sie starr, wo locker in Ihrer Haltung?
• Besorgen Sie Sich eine CD z.B. mit einer Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson und praktizieren Sie die Übungen regelmäßig.
• Lächeln Sie öfter mal ohne konkreten Anlass!

Dieser Antreiber fordert von Ihnen ständige Vollkommenheit und andauernde Übererreichung Ihrer Ziele. Er erlaubt Ihnen nicht, Dinge nur „gut“ oder „ausreichend“ zu erledigen oder auch einfach mal Fünfe gerade sein zu lassen. Fehler sind eine Katastrophe in seinen Augen und deshalb unbedingt zu vermeiden. Andererseits ist er natürlich ein guter Helfer, wenn es darum geht, Aufgaben sorgfältig und genau zu erfüllen. Sätze, die Ihr innerer Erlauber diesem Antreiber entgegen halten könnte:

• Ich darf Fehler machen und aus ihnen lernen.
• Manchmal sind 90 % vollkommen ausreichend.
• Ich bin gut genug, so wie ich bin.
• Ich gebe mein Bestes, und das ist genug.
• So, wie ich bin, bin ich liebenswert.

Weitere Anregungen zur Zähmung:

• Achten Sie im Alltag darauf, wie oft Sie dazu neigen, sich zu rechtfertigen oder mögliche Kritik an dem, was Sie tun, schon mal vorsorglich vorwegzunehmen, bevor jemand anderes auch nur den Mund aufmachen kann. Versuchen Sie diesen Impuls ab und zu zu unterdrücken.
• Beobachten Sie sich daraufhin, wie oft Sie selbst andere kritisieren - verbal oder nonverbal. Versuchen Sie, auch diesen Impuls öfter zu unterdrücken. Wie verändert das Ihre sozialen Beziehungen?
• Machen Sie einmal in der Woche absichtlich etwas nicht so gut, wie Sie es eigentlich machen könnten oder brechen Sie eine Aufgabe kurz vor der Fertigstellung ab. Halten Sie das Gefühl der Unzulänglichkeit, das dies in Ihnen auslöst, bewusst aus.
• Halten Sie mehrmals am Tag kurz inne in dem, was Sie tun und machen Sie einen schnellen „Bodyscan“: Spüren Sie dazu gedanklich von oben bis unten nach und nach in alle Muskelgruppen Ihres Körpers hinein. Welche davon sind angespannt? Wo sind Sie starr, wo locker in Ihrer Haltung?
• Besorgen Sie sich zB eine CD mit einer Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson und praktizieren Sie die Übungen regelmäßig.
• Lächeln Sie öfter mal ohne konkreten Anlass! :-)

Dieser Antreiber redet Ihnen ein, dass alle anderen immer wichtiger sind als Sie selbst. Mehr noch: er flüstert Ihnen ein, dass es in Ihrer Verantwortung liegt, dass sich alle anderen wohlfühlen. Er verbietet Ihnen, sich angemessen um die eigenen Bedürfnisse und Wünsche zu kümmern. Im positiven Sinne hilft er Ihnen, gute Beziehungen zu anderen zu pflegen und gut für andere zu sorgen.

Sätze, die Ihr innerer Erlauber diesem Antreiber entgegen halten könnte:

• Ich darf meine Bedürfnisse und Standpunkte ernst nehmen.
• Ich darf mich zumuten.
• Ich bin ok, auch wenn jemand unzufrieden mit mir ist. Davon geht die Welt nicht unter.
• Ich darf es auch mir selbst recht machen.
• Ich nehme Rücksicht auf mich und auf die anderen.

Weitere Anregungen zur Zähmung:

• Beobachten Sie sich im Alltag, während Sie mit anderen im Gespräch sind. Wie häufig nicken Sie, lächeln zustimmend oder machen anderen, dem Gegenüber, bestätigende Gesten? Können Sie diese Impulse ab und zu versuchsweise unterdrücken?
• Achten Sie verstärkt auf die Art, wie Sie sich ausdrücken. Wie oft verwenden Sie Fragesätze, wenn Sie eigentlich Vorschläge machen oder Ihre Meinung sagen möchten? Also beispielsweise: „Sollen wir heute nicht mal ins Café am Markt gehen?“ statt „Lass uns doch heute mal ins Café am Markt gehen!“ Wie oft schwächen Sie das, was Sie sagen, noch im Satz ab, indem Sie Floskeln wie „Ein Stück weit ist es ja so, dass ...“ oder „Möglicherweise irre ich mich ja, aber ich denke ...“ benutzen? Versuchen Sie, ab und zu direkt zu sagen, was Sie meinen oder möchten.
• Halten Sie in der nächsten Gruppensituation, in der der/die LeiterIn eine Frage in den Raum wirft und sich Schweigen breit macht, still! Warten Sie bis ein anderer sich als erster zu Wort meldet.
• Halten Sie dreimal am Tag kurz inne und fragen Sie sich: Wenn es jetzt nur nach mir gehen würde - würde ich mit dem weitermachen, was ich gerade tue?

Dieser Antreiber zwingt Sie, alles schnell zu erledigen, was Sie tun. Er verbietet Ihnen nicht nur das Langsamsein und Langsamtun, sondern auch das Verweilen in der Gegenwart. Damit hindert er Sie daran, wirklich in Dinge einzutauchen und in gewisser Hinsicht auch, anderen Menschen wirklich nahe zu kommen. Positiv betrachtet ist er auch die Grundlage für Entscheidungsfreude und effizientes Handeln in Ihrem Leben.

Sätze, die Ihr innerer Erlauber diesem Antreiber entgegen halten könnte:

• Meine Zeit gehört mir.
• Ich darf mir die Zeit nehme, die ich brauche.
• Ich darf Pausen machen.
• Manches darf auch länger dauern.
• Ich darf meinen Rhythmus und meine Tagesform berücksichtigen.

Weitere Anregungen zur Zähmung:

• Beobachten Sie sich im Alltag oder nehmen Sie sich, während Sie mit anderen sprechen oder einen Vortrag halten, einmal auf Tonband oder Video auf. Sprechen Sie schnell, abgehakt und ohne Punkt und Komma? Versuchen Sie sich bewusst im Sprechtempo zu mäßigen.
• Wie oft verwenden Sie Ausdrücke, die Eile und Tempo zum Ausdruck bringen - „mal eben rasch“, „so schnell wie möglich“, „gleich noch“ usw.? Wie oft unterbrechen Sie andere, wenn Sie sprechen? Können Sie diese Impulse unterdrücken?
• Schauen Sie sich Ihren Kalender der letzten Wochen und Monate an. Enthält er auch Leerzeiten, Phasen, in denen keine Einträge vorhanden sind? Gibt es von Ihnen freigehaltene Ausruh- und Entspannungphasen? Oder hüpfen Sie von einer Tätigkeit zur nächsten und kommen nie zum Stillstand? Probieren Sie aus, was sich verändert, wenn Sie bewusst Zeiten des Nichtstuns in Ihren Tagesablauf einbauen!
• Bleiben Sie das nächste Mal, wenn Sie sich kränklich fühlen, normalerweise aber trotzdem arbeiten gehen würden, einen Tag zuhause. Zelebrieren Sie einen gemütlichen Tag im Bett.
• Protokollieren Sie zwei, drei Wochen lang mehrmals täglich Ihren Blutdruck. Zu hoch? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt!

Dieser Antreiber redet Ihnen ein, dass nur das, was mit viel Mühe und Schweiß errungen wurde, wertvoll ist und Anerkennung verdient. Er feuert Sie an, auf keinen Fall nachzulassen in Ihren Bemühungen oder vorzeitig aufzugeben. Unter seinem Einfluss dürfen Sie sich weder gehen lassen noch die Früchte Ihrer Arbeit genießen. Sein positiver Aspekt: er ist die Wurzel Ihres außergewöhnlichen Beharrungs- und Durchhalte­vermögens.

Sätze, die Ihr innerer Erlauber diesem Antreiber entgegen halten könnte:

• Meine Kraft gehört mir.
• Ich darf mir helfen lassen.
• Ich darf, was ich tue, gelassen, lustvoll und locker tun und vollenden.
• Auch was leicht geht und Freude macht, ist wertvoll.
• Ich darf mich über Erreichtes freuen und ausruhen.

Weitere Anregungen zur Zähmung:

• Hören Sie sich im Alltag öfter einmal selbst zu. Wie oft verwenden Sie Ausdrücke wie: „Wenn ich mir Mühe gebe ...“, „Ich könnte es versuchen ...“, „Das wird schwierig, aber ...“ und dergleichen? Fragen Sie sich, was Sie mit ihnen bei Ihrem Gegenüber erreichen wollen und ob Sie sie auch weglassen könnten.
• Bitten Sie zweimal in der Woche eine Person Ihrer Wahl um Hilfe bei einer Aufgabe, die Sie eigentlich auch allein erledigen könnten.
• Schließen Sie die Augen und denken Sie an die Begriffe „Leichtigkeit“ und „Verspieltheit“. Gibt es eine Assoziation, die Ihnen als erstes dazu in den Sinn kommt? Ein Bild, ein Tier, ein Musikstück, eine bestimmte Erinnerung oder etwas ganz anderes? Suchen Sie sich einen Gegenstand, der diese Assoziation für Sie treffend symbolisiert und stellen ihn sich auf Ihren Schreibtisch oder an einen anderen Ort, wo Sie ihn mehrmals täglich sehen. Er soll Sie an Ihren neuen Vorsatz erinnern, dass auch Leichtes wertvoll ist!
• Protokollieren Sie zwei, drei Wochen lang mehrmals täglich Ihren Blutdruck. Zu hoch? Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt!
• Halten Sie drei-, viermal am Tag inne und konzentriere Sie sich auf Ihre Hals-, Nacken- und Schultermuskulatur. Ist sie verspannt und hart? Gehen Sie zur Massage und bitten den Masseur, neben den schon genannten Muskelgruppen auch die Muskeln rund um Ihr Brustbein zu lockern (jede Wette, dass auch die angespannt sind).
• Besorgen Sie sich zB eine CD mit einer Anleitung zur Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson und praktizieren Sie die Übungen regelmäßig.

• Laden Sie die Reflexionsfragen zum Ausfüllen bitte hier herunter (Word-Dokument).
• In welchen Situationen ist Ihr „Lieblingsantreiber“ am aktivsten? Welches sind die Schlüsselreize, die ihn unfehlbar sofort anspringen lassen?
• Ihr(e) Antreiber stammt/stammen aus Ihrer Kindheit. Nüchtern und in Ruhe betrachtet: Inwieweit und in welchem Umfang ist er heute noch berechtigt in Ihrem Leben?
• Was würde passieren, wenn Sie die Hände ganz vom Steuer nehmen und Ihrem inneren Antreiber völlig die Regie in Ihrem Leben überlassen würden?
• Was würde passieren, wenn Sie Ihren inneren Antreiber ganz aus Ihrem Leben verjagen würden?
• In welchen Situationen ist es Ihnen in der Vergangenheit schon gelungen, Ihren inneren Antreiber „richtig“ zu dosieren? Wie ist Ihnen das gelungen? Wie könnte Ihnen das wieder gelingen?
• Welchen „Satz“ könnte Ihr innerer Erlauber dem Antreiber entgegen halten?
• Welche „Anregung zur Zähmung“ spricht Sie am meisten an?
• Welche Anregung könnten Sie sich vorstellen in Ihren Alltag zu integrieren? Was sind die ersten drei kleinsten Schritte, die Sie unternehmen, um dies umzusetzen?