Ist der Magen gefüllt, muss verdaut werden, ob man will oder nicht. Beim Training wird das Blut jedoch in den Muskeln benötigt. Der Verdauungsprozess verlangsamt sich, es kann zu Seitenstechen, einem stärkeren Völlegefühl bis hin zu Übelkeit kommen. Betreibt man jedoch hungrig Sport, kann es in den folgenden Tagen zu Heißhungerattacken, und Müdigkeit beim Trainieren kommen. Ob man nur einen Snack oder ganze Mahlzeiten zu sich nimmt, hängt also sehr stark von der Uhrzeit, der letzten Mahlzeit, der Trainingsintensität, und der restlichen Tagesaktivität ab.

Vor dem Training

Vor dem Training lohnt es sich die körpereigenen Kohlenhydrat-Speicher aufzufüllen. Dafür isst man 1-4 Stunden vor der Aktivität kohlenhydratreiche Mahlzeiten oder Snacks. Dazu zählen komplexe Kohlenhydrate (stärkereiche Lebensmittel) wie eine Portion Pasta, Müsli oder Brot, eine Banane oder ein Smoothie. Diese werden im Körper langsam und gleichmäßig zu Energie umgewandelt und halten länger satt. Falls man kurz vor dem Training noch was essen will oder muss, dann sollte man zu einfachen Kohlenhydrat-Lieferanten, wie einer Banane greifen.

Während des Trainings

Während des Trainings kann ein kleiner Snack über einen niedrigen Blutzuckerspiegel hinweghelfen. Auch hier eignet sich eine Banane oder ein Müsliriegel. Gekaufte Müsliriegel enthalten jedoch sehr viel Zucker und Palmöl. So kannst du Müsliriegel einfach selber machen:

Nach dem Training

Nach der Bewegungseinheit muss der Körper die Energiespeicher wieder auffüllen, sich vom Training erholen und Muskel aufbauen. Hier lohnt es sich, Kohlenhydrate und Eiweiß zu kombinieren, wie z.B. mit einem Käsebrot, einem Weckerl mit Hummus, einem Haferflockenmüsli oder Pasta mit Gemüse und Huhn. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass man nach einer Trainingseinheit Milch trinken soll. Sie hilft um Muskeln aufzubauen, kleine Trainingsverletzungen im Muskel zu reduzieren, die Energiespeicher und den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.