Zunehmen, abnehmen

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Jojo-Effekt

Die meisten Diäten funktionieren nicht – im Gegenteil, sie können dazu führen, dass du wegen des Jojo-Effektes mehr Kilos zunimmst, als du vorher hattest. Damit schadest du auch deiner Gesundheit!

Überall wimmelt es von Werbungen für Diäten, die dir versprechen, wovon du vielleicht schon immer geträumt hast: „Traumfigur in 1 Woche!“, „7 Kilos weniger in 7 Tagen!“, „Neues Wundermittel lässt Fett schmelzen!“

Wenn du eine dieser Diäten schon mal probiert hast, weißt du erstens, dass sie nicht funktionieren und hast zweitens bestimmt den Jojo-Effekt kennen gelernt: Mühsam abgehungerte Kilos sind nach wenigen Wochen größtenteils wieder da, und es sind sogar neue dazu gekommen. Der Teufelskreis beginnt: Man startet mit der nächsten Diät, nimmt ein paar Kilos ab, fällt dann aber wieder in die alten Essgewohnheiten zurück und nimmt wieder zu und so weiter. Irgendwann ist man völlig frustriert. 

„Ich schaffe es sowieso nicht abzunehmen“ – Kommen dir solche Gedanken vielleicht bekannt vor?

Der Grund für den Jojo-Effekt ist, dass dein Körper bei einer Diät auf Sparbetrieb schaltet, um zu überleben. Zudem wird bei einer Diät meistens nicht Körperfett abgebaut – wie eigentlich gewünscht –, sondern Wasser und Muskeln. Ein Körper mit weniger Muskeln verbraucht aber weniger Energie. Wenn du nach einer Diät also wieder „normal“ isst, nimmst du bei gleicher Ernährung stärker zu als vor der Diät, weil sich dein Körper immer noch im Sparbetrieb befindet und weniger Energie braucht als vor der Diät. Außerdem hast du nach einem strikten Verzicht auf gewisse Nahrungsmittel meist einen richtigen Heißhunger darauf und isst mehr davon als vor der Diät.

Wenn du ständig zu- und wieder abnimmst, kann das für deinen Körper sehr schädlich sein. Wir empfehlen daher: Vorsicht vor Diäten!

Stand: September 2020

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