Diese Webseite verwendet Cookies

Diese digitalen Cookies sichern, dass die Seite gut funktioniert. Sie helfen uns herauszufinden, welche Seiten und Videos beliebt sind und welche euch nicht zusagen. Einige Cookies werden von Drittanbietern platziert, z.B. für die Wiedergabe von Videos.

Mit "Alle Cookies akzeptieren", stimmst du der Verwendung aller Cookies zu. Du kannst deine Wahl jederzeit ändern oder widerrufen. Es kann passieren, dass manche Inhalte, zum Beispiel Videos, nicht gezeigt werden, wenn du einzelnen Cookies widersprichst.

Wenn du mehr über unsere Cookies erfahren und/oder Einstellungen anpassen willst, klicke auf "Cookies wählen".

Wer bin ich? - Veraltet

Alle Artikel zu diesem Thema

Cool down

Wenn du riesigen Frust oder Ärger hast, ist es besonders anspruchsvoll, dich vernünftig und fair zu verhalten. Dann ist es wichtig, dass du dich zuerst beruhigst und zu dir sagst: „Cool down!“

Dieser Artikel wird nicht mehr aktualisiert. Hier findest du den neuen Artikel "Ich raste leicht aus und schlage dann zu. Wie bleibe ich cool und ruhig?".

Wenn du wütend oder frustriert bist, ist das Risiko besonders groß, dass du ausrastest und etwas tust, was du nachher bereust?

Falls ja: Sobald du merkst, dass du die Kontrolle über dich verlierst, solltest du zu dir sagen: Cool down! und rasch etwas unternehmen, um dich zu beruhigen.

Um sich zu beruhigen, gibt es zahlreiche Methoden. Du kannst…

zehn Mal tief durchatmen
weggehen und einen ruhigen Ort suchen
für dich deine Gefühle herausschreien
eine Musik hören, die dich besänftigt
die Augen schließen und die Arme verschränken, um die Kontrolle über dich zurückzuerhalten
rückwärts zählen
etwas, das dich erfrischt und gesund ist, trinken: Ein paar Schluck Wasser, einen Yogi-Tee
dich bewegen: Irgendwohin rennen
an die frische Luft gehen
zu dir selbst sprechen: „Ich rege mich jetzt nicht weiter auf, sondern beschließe…“; „Ich lasse mich nicht provozieren!“, usw.
die eigenen Gefühle und Gedanken aufschreiben
beten