Du hast jetzt deinen Ausstiegsplan. Du bist bestens ausgestattet für den Rauchstopp. Die Kunst liegt im nächsten Schritt darin, dass du es durchziehst: Das heißt als erstes, dass du deinen Rauchstopp-Tag vorbereitest, damit alles klappt.

Der Rauchstopp-Tag sieht bei jedem Jugendlichen, der aufhören möchte zu rauchen, anders aus. Fakt ist aber, dass dieser Tag in jedem Fall etwas Besonderes ist.

Wie sieht dein Rauchstopp-Tag aus? Hast du schon Ideen? Es ist dein Tag. Mach etwas daraus.

Stell’ dir deinen ersten rauchfreien Tag vor...
Wann ist für dich ein guter und passender Tag? Warum passt dieser Tag?
Was machst du mit deinen Zigaretten und den Rauchutensilien (Feuerzeug, Wasserpfeife, Zigarettenpapier zum Drehen, evtl. dem Shit)?
Welche Risikosituationen könnten an diesem Tag entstehen? Kannst du sie vermeiden? Kann dir dein Überlebenspaket helfen?
Was könntest du dir an diesem Tag gönnen? Was ist dein Höhepunkt des Tages?
Zu jedem wichtigen Event gehört ein Song... Jede Fußball-WM hat ihren Song, jeder gute Film den seinen. Suche dir einen Song aus, der für deinen persönlichen Rauchstopp-Tag steht. Dieser Song kann dich in schwierigen Momenten,  z.B. bei Zigarettenlust, zum Durchhalten motivieren. Wenn es gut läuft, kann der Song dich in deinem Ziel rauchfrei zu werden, noch weiter bestätigen. 

Das Drehbuch deines Rauchstopp-Tages

Drucke dir hier dein Drehbuch für deinen Rauchstopp-Tag (.doc) aus. Stell dir den Tag noch mal vor und fülle dann das Drehbuch aus. Du findest hier das Beispiel von Sarah, die aufgehört hat, was sie am Stopp-Tag getan und was sie sich besonderes gegönnt hat.

Jetzt geht es in die Freiheit!